健やかな未来へのカギ

ヘルシーな身体を叶える２０分プログラム 　〜HOME WELLNESS　うちウェル〜

40代から必要な筋トレ・ストレッチとバランスボール有酸素運動の月に15回20分運動習慣プログラム

40代から50代女子の「更年期なんてあったっけ？」を目指す運動習慣プログラムです

20分間と短い時間ですが、全体を通してしっかり身体を動かし汗をかく内容となっています。

筋トレは、年齢によって減りやすい筋肉の部位を強化して、体型を取り戻し代謝を上げます。

筋トレで汗ばんだあと、少し息があがる程度のほどよい有酸素運動を行います。

余裕がある方は、アーカイブでもう一度弾むことも可能です。

産後2ヶ月より参加可能です

妊娠中・医師及びカウンセラー等から運動を禁止されている方はご遠慮願います。

リラックスストレッチは、月替わりの内容でストレッチをじっくり行い

柔軟性を高めてプチ不調緩和や寝つきをよくします。

各レッスンのLIVE配信日は「最新スケジュール」ページよりご確認頂けます。

アーカイブは、月末まで残ります。

ご利用可能な媒体は

✔　スマホ

✔　タブレット

✔　パソコン

どれでもOK！

TVとケーブルで接続して大きな画面でご家族一緒に運動も可能です

視聴のみであれば特にアプリはいりません。

ライブ参加でコメントやスタンプ等をする場合、

タブレットは事前にツイキャスアプリ（無料）のインストールをお願いします。

パソコンの場合は、ログインが必要です。

アーカイブは、ライブ終了後しばらくたってからご視聴可能となります。

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  使用データ通信

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Wi-Fi環境下での受講を推奨します

▶　服装・持ち物

・運動のできる服装（ジーンズNG）

✔　スマホ・タブレット・パソコンいずれかの媒体

✔　可能であればWi－Fi環境（なくてもOK)

✔　バランスボール

✔　動きやすい服装

✔　水分

✔　汗ふきタオル

✔　笑顔

※バランスボールエクササイズは素足で行います

※視聴媒体の充電をいっぱいにしておいてくださいね

Wi-Fi環境下での受講をおすすめいたします

▶︎産後2ヶ月より参加可能です

妊娠中の方、医師及びカウンセラー等から運動を禁止されている方はご遠慮願います。

▶︎バランスボールエクササイズが初めての方

当プログラムはご自身で運動強度を加減できますが、基本がとても大切となります。

事前に動画にて、基本姿勢などを必ずご視聴ください。

また、少しでも不安がある方は、ZOOMにて別途初回限定レクチャー（30分）のご予約が可能です。（随時／別途料金）

正しい姿勢でより良い効果を期待するにも、エクササイズが初めての方は受講をお勧めいたします。

▶︎オンラインレッスン中の怪我等については、スタジオレッスンで適用されている賠償責任保険の適用範囲外となります。

ご自身で十分安全に配慮された上で、自己責任にて受講して頂きますようお願い申し上げます。

▶︎講座の録音・録画、またそれらのSNS配信等はご遠慮願います。

※スクショはOKです^^

人はいきなり大きな変化を起こそうと思しても継続しません。

まずは日常の小さな変化から！

日常に運動を落とし込み、習慣化させていくことが37歳以降の女性にはとても大切です。

週4回20分の有酸素運動でも1ヶ月で16回、320分、5時間30分！

小さな変化に身体が馴染み

日常となった有酸素運動の効果で、身体の変化はもとより

✔　気持ちが前向きになった

✔　家族にやさしく接することができるようになった

✔　イライラが減った

✔　何かやろう！と意欲が湧いてくる

といったご感想をたくさんいただきます。

これは、バランスボールで少し息が上がる程度の運動を10分程度行うことで

抑うつや不安の軽減をもたらし、毎日がハツラツとしてくるという現象。

さぁ

あたらしい私のはじまりです

あたらしい私を応援します