おうちde肩こりケアストレッチ！
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
バランスボールインストラクター
@尾張旭市・長久手市・名古屋市守山区
sumie(はしざわ すみえ)です。
寒くなってくると
益々気になる【肩コリ】。。。
原因は様々ですが
寒くなると自然と縮こまった姿勢になったり
動きたくなくて運動不足になったり
そして自然と
パソコンやスマホを触る時間が増えて
同じ姿勢が続いたり、、、
寒くなくても私たちは普段
家事や育児
オムツ替えや授乳
スマホやパソコン
お仕事などで
同じ姿勢でいる時間が長かったり
同じ動作の繰り返しだったり
しがちです。
筋肉が縮こまって硬くなってしまい
血流が悪くなり
疲労物質や老廃物が溜まっている状態。
そんな状態を
緩和させる効果のある
バランスボール ストレッチのひとつを
ご紹介します♡
おうちに転がっている
バランスボールで
是非チャレンジしてみてくださいね！
【肩こりケア】
〜バランスボールdeストレッチ〜
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ポイントは
伸ばす時は息を吐いて、呼吸をとめず
痛みの出ない程度強さで
伸ばしている部分を意識して行うこと！
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床に正座をするように座り
両手でボールを押し出すように
前へ転がします。
頭を下へ入れ込み
息を吐きながら
肩甲骨をグーッと寄せます。
そのまま
ボールを右側へ転がし
息を吐きながら
頭を下へ入れ込みます。
左側のワキの下から
肩甲骨まわりがストレッチされています。
今後は
ボールを左側に転がし
息を吐きながら
頭を下へ入れ込みます。
右側のワキの下から
肩甲骨まわりがストレッチされています。
最後に
センターへ戻り
頭を下へ入れ込み
息を吐きながら
肩甲骨をグーッと寄せます。
痛みの出ない程度の
気持ちの良い強さで
行ってみてくださいね！
次回レッスンは、
12月18日(日) 9:30〜10:40
12月1日スタジオグランドオープン！！
そして、長久手イオンも近日オープン！！
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